Hvor meget søvn skal du få for at være sund? Otte timer om dagen er svaret – læs mere sleepzone.dk. Din krop har brug for mere eller mindre søvn afhængigt af dit helbred, alder og livsstil. National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler dog, at voksne får 7 timers søvn. De anbefalede søvntimer er tilstrækkelige for den gennemsnitlige voksne, men er muligvis ikke nok for dig.
Dine individuelle søvnbehov vil variere afhængigt af din livsstil og alder, men voksne har generelt brug for syv til ni timers søvn hver nat. Teenagere har brug for otte til ti timer, mens børn har brug for mindre. Voksne kræver syv til ni timers søvn pr. Nat. Ældre voksne kan dog kræve mere. Før du foretager ændringer i din soveplan, er det vigtigt, at du konsulterer din læge. Det er vigtigt at overveje, hvornår din krop har brug for hvile, så dit barn kan få en god nats søvn.
Otte timers søvn er den ideelle mængde for optimal sundhed, ifølge forskning. Selvom det er muligt at leve på mindre søvn, kræver nogle mennesker hvert minut af deres maksimum for at kunne fungere godt. Selvom det kan være muligt at få mere søvn for nogle mennesker end anbefalet, kan for meget søvn føre til alvorlige helbredsproblemer. Forkortelse af din søvn kan føre til forhøjet blodtryk, vægtøgning og depression. Disse oplysninger kan hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning.
Du undrer dig måske over, hvor meget søvn din nyfødte har brug for. Det gennemsnitlige nyfødte søvnbehov vil variere fra barn til barn. Selvom American Academy of Sleep Medicine ikke har en bestemt mængde søvn, som en nyfødt skal få, er en 7 til 9 timers nat tilstrækkelig for de fleste voksne. Mennesker med kroniske tilstande eller dem med høj risiko bør få mere søvn.
Ifølge National Sleep Foundation bør voksne sove syv til ni timer hver nat. Mens nogle mennesker kan klare sig med mindre søvn, kan flertallet ikke. Du kan opleve symptomer, der er vanskelige at forklare, hvis du ikke får nok hvile. Utilstrækkelig søvn kan føre til humørsvingninger, lav energi, søvnighed i løbet af dagen og vægtøgning. Dit helbred og velvære vil blive forbedret, hvis du får mere søvn.
Et par undersøgelser har vist, at det er skadeligt for vores helbred at sove mindre end syv timer om natten. Forskning har vist, at søvnmangel kan påvirke vores kognitive funktioner, herunder vores beslutningsevner, kreativitet, hukommelse og beslutningsevner. Eksperter er enige om, at du ikke kan få nok søvn, hvis du kun får seks til syv timer. Du lever måske en træt livsstil, hvis din daglige rutine ikke kræver otte timers søvn.